Johan van Vliet - Chronische pijn expert & TMS coach

Hoofdpijn door stress? Oorzaak en oplossingen

Hoofdpijn door stress: heb je het gevoel dat er een band om je hoofd zit? Heb je hoofdpijn aan je voorhoofd, achterhoofd, in of achter je oog of steken in je hoofd?

Maar wat is hoofpijn, hoe ontstaat het en kan het door stress komen?

Of je wilt graag weten waarom je deze hoofdpijn klachten hebt. Sterker nog, je wilt weten: “hoe kom ik in van deze pijnklachten af?”.

Misschien zoek je een effectieve behandeling of heb je al zoveel behandelingen gehad dat je het allemaal even niet meer weet.

Juist omdat er zoveel soorten behandelingen zijn voor hoofdpijn is het voor veel mensen lastig om te bepalen welke behandeling geschikt is en bovenal effectief is.

Moet je een bijvoorbeeld wel of geen lichamelijke behandeling ondergaan om van je pijnklachten af te komen en speelt stress een rol?

Om je antwoord te geven op de vraag “Wat voor soort behandeling heb ik nodig om blijvend van mijn hoofdpijn af te komen en komt mijn hoofdpijn door stress?” heeft BreinMedicijn een gratis Hoofdpijn Test ontwikkeld.

Binnen enkele minuten weet je wat voor soort behandeling je nodig hebt om je hoofdpijn definitief te genezen.

Klik op de oranje button met 'Hoofdpijn Test” om te starten met de test.

In het kort

Hoofdpijn kan verschillende lichamelijke oorzaken hebben. Als er in het hoofd of lichaam geen oorzaken zijn gevonden en de hoofdpijn (spanningshoofdpijn, clusterhoofdpijn, aangezichtspijn en migraine) langer aanhoudt dan een aantal weken, kan het komen door een overprikkeld zenuwstelsel en stress;
Stress, emoties en angst over de klachten spelen een rol bij hoofdpijn Ongeveer 40% van de huisartsbezoeken zijn gerelateerd aan stress-gerelateerde klachten;
Medicatie, fysio- en triggerpointtherapie, chiropractie, zuurstoftherapie, aanpassingen in eet-en drink gewoonten, operatie kunnen de klachten verhelpen of verlichten. Als stress en een overprikkeld zenuwstelsel een rol speelt, werkt dit maar tijdelijk.
Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat hoofdpijn wordt veroorzaakt door een overprikkeld zenuwstelsel Test hier of dit ook voor jou geldt.;
De klachten kunnen verdwijnen als je overprikkelde zenuwstelsel weer tot rust komt. Zo zijn al vele mensen genezen van hun hoofdpijn. Ons programma helpt hierbij.

Inhoudsopgave

1. Wat is hoofdpijn door stress en de symptomen
2. Wat zijn de oorzaken van hoofdpijn door stress?
3. Hoe ontstaat langdurige en aanhoudende hoofdpijn door stress?
4. Wat is hoofdpijn veroorzakende stress?
5. Het verhelpen van aanhoudende hoofdpijn door stress
6. Veelgestelde vragen

1. Wat is hoofdpijn door stress en de symptomen

Er zijn verschillende soorten hoofdpijnen met hun diverse symptomen die door stress kunnen worden veroorzaakt.

In dit artikel zal de focus liggen op spanningshoofdpijn al zullen we de andere hoofdpijnen zoals clusterhoofdpijn en migraine deels behandelen.

De uiteindelijke oorzaak van beiden is vaak stress en het verhelpen van al deze hoofdpijnen kan met dezelfde oplossing.

Spanningshoofdpijn (spierspanningshoofdpijn)

Hoofdpijn kan zeker komen door stress en spanningshoofdpijn is de soort die het meest voorkomt.

Maar liefst 60% van de Nederlandse bevolking heeft hier wel eens last van gehad en 3% van de bevolking heeft een chronische vorm van spanningshoofdpijn. Bron

Spanningshoofdpijn kan het dagelijks leven ernstig verstoren en heeft een grote negatieve invloed op de kwaliteit van je leven en onder meer op je sociale leven, werk, sport, gezinsleven, slaap enzovoorts.

Bij spanningshoofdpijn door stress heeft u de volgende symptomen:

De spanningshoofdpijn zit als aan soort band aan beiden kanten van je hoofd
De spanningshoofdpijn kan ook rondom je hoofd zitten, maar ook alleen je achterhoofd of voorhoofd.
De pijn voelt drukkend en knellend
De pijn kan een half uur duren maar ook een paar dagen
Je hebt minder trek en misselijkheid kan soms voor komen
De pijn wordt niet erger door bewegen
Ook de nek en schouders kunnen gespannen aanvoelen of zelfs pijn doen
Wazig zicht en vlekken voor de ogen komen voor.
Het kan voor komen dat je minder goed kan tegen fel licht en hard geluid
Keelpijn of duizeligheid kunnen ook voor komen
Pijn in het oog of achter het oog komen eerder door clusterhoofdpijn evenals stekende pijn in het hoofd wat vaak maar op 1 locatie in het gezicht of hoofd zit. (bron)

Hoe lang duurt spanningshoofdpijn?

Bij milde tot matige aanhoudende spanningshoofdpijn (episodische) duurt de pijn één dag tot maximaal 12 dagen per maand. Bij chronische aanhoudende spanningshoofdpijn duurt de pijn meer dan 15 dagen per maand en gebeurd dit minimaal 3 maanden achter elkaar. Bron

Clusterhoofdpijn

Clusterhoofdpijn komt ook vaak door stress en komt bij 1% van de Nederlandse populatie voor. Bron

Deze hoofdpijn door stress wordt ook wel zelfmoord hoofdpijn genoemd. Een onderzoek in Amerika liet zien dat van de 1134 mensen die hieraan meededen wel 55% zelfmoord of euthanasie heeft overwogen. Bron

De kenmerkende symptomen van clusterhoofdpijn zijn:

Dat er scherpe hoofdpijn aanvallen optreden aan één kant van het hoofd.
De pijn straalt ook meestal uit naar het oog en dit leidt vaak tot pijn in het oog of achter of onder het oog.
De pijn voelt aan als scherpe steken alsof er een mes in wordt gestoken.
De pijn kan ook voelen als steken met een elektrische sensatie.
Deze hoofdpijn aanvallen duren tussen de 15 minuten en 3 uur per dag en zijn zeer hevig te noemen.
De aanvallen komen vaak voor op dezelfde tijdstippen van de dag of dagen van de week.

Wil je meer weten over clusterhoofdpijn dan raad ik dit artikel van harte aan (Klik hier)

Migraine

Migraine is ook een hoofdpijn variant en komt ook vaak door stress.

Migraine komt bij 14,7% van de Nederlandse volwassen bevolking voor en staat op de top 10 lijst van de meest beperkende aandoeningen ter wereld. Bij kinderen heeft maar liefst 10% ervan last van migraine. Bron

De symptomen bij migraine zijn:

Bonzende of pulserende hoofdpijn, gepaard gaande met misselijkheid, braken, overgevoeligheid voor licht, geluid of geuren.

Voordat pijnklachten beginnen krijgt men vaak een aura; het zien van sterretjes, lichtflitsen, wazig zien en delen van het gezichtsveld kunnen uitvallen, minder goed op woorden komen en niet goed meer kunnen nadenken.

Een migraine aanval duurt meestal van 4 uur tot 72 uur en de meeste migraine aanvallen zijn zo erg dat normaal functioneren niet meer mogelijk is en men vaak in bed ligt in een donkere stille kamer.

Wilt u meer weten over migraine dan raad ik dit artikel van harte aan (Klik hier)

2. Wat zijn de oorzaken van hoofdpijn door stress?

Hoe komt hoofdpijn en hoe ontstaat hoofdpijn? Bekende oorzaken van hoofdpijn zijn (over)vermoeidheid, hormonale schommelingen, een te hoge spierspanning en stress. Al komen al deze voorgaande klachten vaak door te weinig slaap of stress en werkt ze allemaal in de hand.

Soms wordt er wel een lichamelijke oorzaak gevonden, maar kunnen de artsen niet vinden waarom de klachten blijven. In dat geval vallen je klachten in de categorie SOLK.

SOLK is de afkorting voor Somatische Onvoldoende verklaarde Lichamelijke Klachten. Andere termen hiervoor zijn een overprikkeld zenuwstelse, tension myositis syndroom en psychosomatische klachten.

Oorzaken van spanningshoofdpijn

Hoe komt hoofdpijn door stress en hoe ontstaat hoofdpijn? Bekende oorzaken van hoofdpijn zijn (over)vermoeidheid, hormonale schommelingen, een te hoge spierspanning en stress. Al komen al deze voorgaande klachten vaak door te weinig slaap of stress werkt ze allemaal in de hand.

De voornaamste oorzaak van hoofdpijn is stress gerelateerd en dit zorgt voor spierspanning op diverse plekken, zoals in de rug, schouders, nek, gezicht en hoofd.

De oorzaak van deze spierspanning door de stress is Tension Myositis Syndroom. De ontdekker van deze oorzaak van spierspanning en daarmee van onder meer hoofdpijn klachten is dr. professor John Sarno. In dit artikel gaan we daar nog wat dieper op in.

Veelal adviseert men om de spieren te masseren of specifieker de triggerpoints (microverkrampingen in de spieren). Dit geeft vaak pijnverlichting maar lost het stress probleem niet op, want stress is iets wat ontstaat in onze hersenen vanwege hoe we omgaan met het leven.

Stress emoties en spanningshoofdpijn

(Emotionele) stress krijgen we van bijvoorbeeld: het verlies van een geliefde, zorgen over geld, de toekomst, partner, werk, werkloos zijn, in de schulden zitten, relatie problemen. Bron Bron Bron Bron Bron

Een stressvolle jeugd hebben of gehad hebben of traumatische gebeurtenissen maken ons gevoeliger voor stress.

Het binnenhouden of onderdrukken van emoties zorgt voor heel veel stress.

Daarnaast je karakter; als u een: perfectionist, zeer gedreven, gewetensvol, people pleaser, zorgen maker, altijd andere naar de zin maken of conflict vermijder bent, dan leidt dat ook tot veel stress en onderdrukte emoties.

Wanneer je dan ook nog eens frustraties hebt over de hoofdpijn, zorgen maakt of de pijn ooit nog weggaat, bang bent voor de pijn, vaak googelt over hoofdpijn of in angst zit wanneer de volgende hoofdpijn periode weer begint, dan levert dit nog meer stress op.

Het is een wetenschappelijk feit dat bij mensen, die chronische hoofdpijn of andere pijnklachten hebben, dat de hersenen ook verandert zijn. De gebieden die pijn creëren meer actief zijn dan bij zij die geen hoofdpijn hebben. bron

En dat stress en angst over de hoofdpijn dit erger maakt.

Je kunt inderdaad ook hoofdpijn krijgen door hieraan te denken. Dit kan omdat in dat stadium de hersenen zo veranderd zijn dat de pijn door een stressgedachte over hoofdpijn de pijn in gang kan zetten. Het denken eraan is een trigger geworden voor deze pijn.

Het goede nieuws is: dat deze veranderingen in de hersenen, die ook leiden tot spierspanning, kunnen worden teruggedraaid. Net zoals de hoofdpijn op deze manier ooit begonnen is, kan het ook weer worden teruggedraaid en worden verholpen.

Als je alles hierover wilt weten, dan raad ik je ons artikel over Tension Myositis Syndroom van harte aan (klik hier)

Download het Gratis E-book: De verborgen oorzaak van chronische pijn waarmee u hoofdpijn door stress leert herkennen en kan beginnen dit te verhelpen.

Spierspanning of triggerpoints worden veroorzaakt door stress en TMS. Laten we eens kijken welke spieren bij welke hoofdpijn klacht hierin betrokken zijn. Door deze triggerpoints te masseren is veelal verlichting van de pijn mogelijk.

Hoofdpijn voorhoofd

Bij hoofdpijn door stress in het voorhoofd zit de spierspanning en de triggerpoints vaak in de spieren van de nek en de hals maar ook in de spieren van het voorhoofd zelf.

Hoofdpijn achterhoofd

Bij hoofpijn door stress in het achterhoofd zitten de triggerpoints en de spanning in de spieren in de boven rug, nek en onderaan de schedel bovenin de nek.

Hoofdpijn bovenop het hoofd

Bij deze hoofdpijn door stress zit de pijn bovenop het hoofd onder het haar. De spierspanning zit hier bovenin de nek spieren.

Hoofdpijn aan de zijkant van het hoofd

De hoofdpijn door stress aan de zijkant van het hoofd zit vaak bij de slapen en aan de zijkant van het hoofd iets boven de oren. De pijn kan uitstralen richting de wenkbrauwen, tanden, kiezen en voorhoofd.

Pijn achter of bij de ogen

De spierspanning zit hier veelal in de kringspieren van het oog of de spieren boven het oog waarmee je je wenkbrauwen beweegt. Veelal zit de spanning ook in de nek en hals spieren.

Download het Gratis E-book: De verborgen oorzaak van chronische pijn waarmee u hoofdpijn door stress leert herkennen en kan beginnen dit te verhelpen.

3. Hoe ontstaat langdurige en aanhoudende hoofdpijn door stress?

De langdurige stress en acute hevige stress kan de hoofdpijn doen opstarten, verergeren en langdurig en aanhoudend maken.

ps. In het volgende hoofdstuk bespreken we in detail: over wat voor soort of welke stress dit betreft.

In het lichaam kan dit op de volgende manieren plaats vinden:

Verhoogde gevoeligheid: stress kan de gevoeligheid van ons zenuwstelsel vergroten, waardoor bestaande pijn intenser wordt en ook zo ervaren wordt. Dit noemen we ook wel “centrale sensitisatie”. Het kan resulteren in een toename van pijnperceptie en daarmee een lagere pijntolerantie, zelfs bij lichte prikkels die normaal gesproken niet pijnlijk zouden zijn.
Overlevingsstand: een acute hevige of langdurige stress over je lichamelijke gezondheid kan ertoe leiden dat je brein en zenuwstelsel zwaar overprikkeld raken door deze stresssignalen.

En vervolgens acuut ‘pijn of andere klachten’ als beschermingsreactie inzetten, dit terwijl het lichaam gewoonweg gezond is en er geen fysieke aanleiding is voor de klachten.

Veranderde zenuwsignalen: stress kan de manier waarop onze zenuwen signalen doorgeven aan de hersenen beïnvloeden. Dit kan vervolgens leiden tot abnormale signalen die door een overprikkeld zenuwstelsel worden verzonden, wat resulteert in pijnlijke sensaties.
Psychologische factoren: stress en pijn zijn nauw met elkaar verbonden op psychologisch niveau, dit komt omdat dezelfde hersendelen betrokken zijn bij zowel pijn als emoties. Angst, depressie en negatieve emoties die vaak gepaard gaan met stress, kunnen de perceptie van pijn verhogen. Dit kan de pijnervaring bij pijn verergeren.
Triggerpoints in de spieren (chronische spierspanning): stress kan leiden tot spierspanning en een voorbeeld hiervan zijn triggerpoints (spierknopen). Deze microverkrampingen veroorzaken hoofdpijn die ook kan uitstralen naar andere locaties in het lijf en ook zenuwen kan irriteren of mogelijk beklemmen.

4. Wat is hoofdpijn veroorzakende stress?

Wanneer we het over hoofdpijn veroorzakende stress hebben bedoelen we het volgende:

Stress over situaties in je leven, zoals bijvoorbeeld je werk, relaties, verlies van een partner, trouwen, ruzies in de familie etc.

Dit is niet de enige of belangrijkste stress die leidt tot langdurige klachten. Het kan klachten opstarten of triggeren en uiteraard wanneer deze stress langdurig aanwezig is ook leiden tot langdurige klachten.

De stress die vaak leidt tot langdurige hoofdpijn is vaak de stress die men heeft over de klachten.

hoofdpijn-door-stress-psychisch

Voorbeelden van stress over hoofdpijn:

• Denken dat je iets ernstigs mankeert of denken dat het door iets komt wat misschien niet eens de oorzaak is.

• Angst voor de klachten

• Gezondheidsangst

• Bewegingsangst

• Zorgen maken over de klachten

• Je leven aanpassen aan de klachten

• Het veel bezig zijn om de klachten weg te krijgen en het zoeken naar oplossingen

• Veel bezig zijn met de klachten en de waarom’s ervan

• Frustratie over de klachten

• Angst dat de klachten nooit meer overgaan

• Emoties vermijden, binnenvetten, onderdrukken. Wanneer je iemand bent nauwelijks boosheid of verdriet ervaart dan is zeker bij je van toepassing.

Wanneer je deze stressfactoren aanpakt zien we uit onze praktijk met cliënten, dat hun hoofdpijn vaak verminderen, drastisch afnemen of zelfs volledig verdwijnen.

5. Het verhelpen van aanhoudende hoofdpijn door stress

Als je aanhoudende hoofdpijn hebt dan wil je daar zo snel mogelijk van af natuurlijk. De snelste manier maar niet een permanente manier is de triggerpoints in de spieren, die ik al eerder benoemde en die u kunt zien in de afbeeldingen, zelf te masseren of te laten masseren door een triggerpoint therapeut.

Een andere korte termijn oplossing is pijnstillende medicatie, maar dat leidt vaak tot verslavingen en op de lange termijn verliest die medicatie vaak zijn werking.

Het beste wat je kunt doen is uiteraard een blijvende oplossing die de spanning in de spieren verlaagd en er ook voor zorgt dat die spanning niet meer toeneemt en juist doet afnemen.

Hoofdpijn is zeker te genezen en te verhelpen, maar het vraagt om een methodiek die ervan uit gaat dat hoofdpijn door stress een overprikkeld zenuwstelsel als oorzaak heeft. Tension Myositis syndroom (TMS) is een andere naam hiervoor.

Dit betekent dat gedachtepatronen, gedragspatronen, angst en onderdrukte emoties de hersenen zo veranderen en verstoren dat pijnklachten aangeleerd worden.

Diverse wetenschappelijke studies laten zien dat de hersenen verandert zijn bij mensen met regelmatig en of chronische pijnklachten. Bron Bron Bron Bron Bron Bron

TMS begint in de hersenen en brengt veranderingen in het lichaam aan. Het vernauwt de bloedvaten op diverse plaatsen wat leidt tot een mild zuurstof tekort en verzuring bij de spieren of pezen of zenuwen. Triggerpoints en daarmee de spierspanning zijn daar onder andere een gevolg van.

Om hoofdpijn door stress te verhelpen dienen de gedachte-gedragspatronen en hoe men omgaat met emoties te veranderen.

Kortom de stress die leidde tot de veranderingen in de hersenen dient gestopt te worden en gedachte-, gedragspatronen en een bepaalde manier van omgaan met emoties dient aangeleerd te worden.

Hoe ontstaat spanningshoofdpijn

Hoofdpijn door stress is te genezen, laat wetenschappelijk onderzoek zien

Dr. Sarno begon in de jaren 70 van de vorige eeuw met een dergelijke aanpak en sindsdien hebben meerdere ervaringsdeskundige artsen en coaches dit opgepakt en zijn al duizenden aan duizenden verlost van rug- en nekpijn tot en met hoofdpijn aan toe. bron bron bron

Een onderzoek gepubliceerd op 29 september 2021 dat getest is op placebo en met controle groepen. Laat zien dat 66% van de deelnemers, die al jaren lang chronische pijnklachten hadden, na de behandeling volledig pijnvrij zijn. Alle deelnemers waren getest of hun klachten kwamen door stress.

97% van de deelnemers had tenminste een verbetering in de pijnklachten. Ook is er op de fMRI scans geconstateerd dat de hersenen verandert waren ten opzichte van toen ze net aan de behandeling begonnen. Bron

De behandeling die gebruikt werd ging in op die gedachte- en gedragspatronen en emoties zoals onze TMS aanpak dat doet.

Dit onderzoek gaat over rugklachten, maar is in de praktijk los van het onderzoek, ook effectief gebleken bij hoofdpijn door stress.

Wij van BreinMedicijn hebben een soortgelijk behandelprogramma als in die studie werd gebruikt en onze ervaring is dezelfde als in die studie en wat dr. Sarno heeft bereikt.

Spanningshoofdpijn genezen

Ons TMS behandelprogramma is volledig in het Nederlands en dat is wel zo makkelijk. Het is een stap voor stap programma met begeleiding en gestructureerd programma om je zo goed mogelijk van dienst te zijn.

Bekijk ook eens de ervaringen van onze cliénten die door ons behandelprogramma zijn genezen en herstelt van hun hoofdpijn door stress klachten.

Daarnaast staan er op de website “thankyoudrsarno”, die uit eerbetoon aan wijlen dr. Sarno is opgericht, ook ruim 100 succesverhalen.

Wil je meer wetenschappelijke studies, resultaten en boeken lezen, die laten zien dat de Tension Myositis aanpak werkt tegen hoofdpijn door stress? Bron Bron

Wil je dat wij je helpen?

Neem de eerste stap en doe mee met de proefversie van ons Online TMS behandelprogramma

Als je meer wilt weten over de oorzaak en behandeling van Tension Myositis Syndrome en daarmee hoofdpijn, dan raden wij u aan om de proefversie van ons TMS Online Behandelprogramma te doen.

Je krijgt dan 7 dagen lang toegang tot de eerste 7 dagen van het TMS Online behandelprogramma van BreinMedicijn.

Je kan dan zelf ervaren of je het TMS programma wat vindt en daarnaast krijg je al een hoop tips, educatie en tools om mee aan de slag te kunnen.

En daarnaast kan je ook dan deelnemen aan onze wekelijkse vraag en antwoord coachingcalls met onze TMS coach en tevens ervaringsdeskundige ten aanzien van pijn door stress.

6. Veelgestelde vragen

Wat kun je doen tegen stress hoofdpijn?

Hier zijn enkele oefeningen en tips om hoofdpijn door stress te verminderen:

Diepe ademhalingsoefeningen:
Adem diep in door je neus, houd je adem een paar seconden vast en adem langzaam uit door je mond.

Progressieve spierontspanning:
Span verschillende spiergroepen in je lichaam aan en ontspan ze daarna, van je tenen tot je hoofd.

Nek- en schouderstretching:
Zachte stretches zoals het kantelen van je hoofd naar de zijkant en het rollen van je schouders kunnen spanning verminderen.

Hydratatie:
Drink voldoende water om uitdroging te voorkomen, wat hoofdpijn kan verergeren.

Mindfulness en meditatie:
Regelmatig mediteren kan helpen om stress te verminderen en hoofdpijn te voorkomen.

Regelmatige lichaamsbeweging:
Dagelijkse activiteiten zoals wandelen, yoga of zwemmen kunnen helpen om stress en hoofdpijn te verminderen.

Door deze tips en oefeningen toe te passen, kun je stressgerelateerde hoofdpijn verminderen en je algehele welzijn verbeteren.

Triggerpoints behandelen in het hoofd, nek en gezicht

Een triggerpointmassage is een behandeling die dit meestal goed voor elkaar krijgt. Wanneer je al weken of maanden spanning in de spieren van het hoofd, gezicht en nek hebt, dan werkt een manuele behandeling vaak niet meer. Eveneens meditatie of ademhalingsoefeningen hebben dan op zichzelf niet veel effect meer.

Dat aanpakken behelst het aanpakken van de stressfactoren besproken in dit artikel, waaronder angst voor de hoofdpijn, emoties vermijden, angst dat de klachten niet meer overgaan enzovoorts. In onze proefversie van ons behandelprogramma leer je hierover ontzettend veel.