Triggerpoints massage: hoe kunt u de triggerpoints masseren?

Triggerpoints massage: hoe kunt u de triggerpoints masseren?

Heeft u last van triggerpoints die (pijn)klachten veroorzaken en zoekt u een manier om die zelf te masseren?

Wellicht heeft u al diverse triggerpoint (zelf)massages ondergaan zonder dat het echt blijvend werkte?

Juist omdat er zoveel soorten behandelingen zijn voor triggerpoints is het voor veel mensen lastig om te bepalen welke behandeling geschikt is en bovenal effectief is.

Moet u bijvoorbeeld wel of geen lichamelijke behandeling, zoals bijvoorbeeld (zelf)massages of dry needling, ondergaan om van uw pijnklachten af te komen?

Om u antwoord te geven op de vraag “Wat voor soort triggerpoint behandeling heb ik nodig om blijvend van mijn triggerpoints af te komen? heeft BreinMedicijn een gratis Triggerpointtest ontwikkeld.

Binnen enkele minuten weet u wat voor soort behandeling u nodig heeft om uw triggerpoints definitief op te lossen. Klik op de oranje button met “Triggerpoint Test” om te starten met de gratis test.

triggerpoint-test



In dit artikel leert u hoe u triggerpoints zelf kunt behandelen, masseren en wat u daarvoor nodig heeft.

Als u wilt weten wat triggerpoints zijn en wat voor klachten ze veroorzaken dam kunt u hier (klik hier) meer over lezen.

Als u meer wilt weten over triggerpointtherapie of u zoekt een triggerpointtherapeut/behandelaar dan kunt u dit artikel (klik hier), hier meer over lezen.

1. Hoe kunt u uw triggerpoints zelf masseren en met welke oefeningen, zodat het effectief en veilig is?

Hoewel triggerpoint massage of therapie door een professionele therapeut zonder twijfel beter is dan het zelf masseren, heeft het ook zijn voordelen om het zelf te doen. Je hoeft niet te wachten op een afspraak, je kan meteen verlichting van pijnklachten krijgen en het kost je niets. Beter nog, je wordt hiermee je eigen behandelaar en daarmee onafhankelijk van een therapeut en daarmee zelfredzaamheid.

Door het in acht nemen van de volgende stappen en richtlijnen kunt u de triggerpoints vinden, op de juiste manier masseren en ook bepalen of wat u masseert ook veilig is.

In diverse wetenschappelijke onderzoeken zijn triggerpoints zichtbaar gemaakt en bewezen dat ze bestaan. Evenzo zijn ook de effecten van behandeling ervan zowel waarneembaar en worden de pijnklachten ook significant minder Bron Bron Bron Bron.

 
1.1 Hoe vind ik het triggerpoint dat mijn pijn veroorzaakt?

Gelukkig hoef je het wiel niet zelf uit te vinden en zijn er verschillende boeken geschreven waar de triggerpoints zitten wanneer je pijnklachten hebt op bepaalde plaatsen van uw lichaam. De meeste therapeuten putten hun kennis , naast hun diploma's van de opleiding triggerpointtherapie,  uit onder andere het “Het Handoek Triggerpointtherapie” van Clarie Davies & Amber Davies. Dit boek bevat feitelijk alles wat je nodig hebt om uw eigen triggerpoints te behandelen met uitgebreide instructies en afbeeldingen.

Dit boek raden wij ook van harte aan als u zelf uw eigen triggertherapeut wilt worden. Klik hier om meer over dit boek te lezen en eventueel te bestellen.

triggerpoints-handboek-zelfmassage


Daarnaast hebben wij van bijna alle lichaamsgebieden artikelen geschreven over waar de triggerpoints zitten en welke pijn ze uitstralen naar andere gebieden.

De artikelen die we voor u hebben geschreven zijn de volgende: 

Triggerpoints in de bovenarm, elleboog, onderarm, pols, hand, duim en vingers

Triggerpoints in de bil

Triggerpoints enkel

Triggerpoints in de heup

Triggerpoints hoofdpijn

Triggerpoints kaak

Triggerpoints in de kuit

Triggerpoints in de nek

Triggerpoints in de rug

Triggerpoints in de schouder

Triggerpoints en scheenbeenklachten

Triggerpoints en voetklachten

1.2 Hoe weet ik dat waar ik op druk een triggerpoint is of de juiste is?

Een veelgestelde vraag is: “Hoe kom ik erachter of ik triggerpoints heb? Of hoe voel je een triggerpoint?”.

Niet elke pijnlijke plek op het lichaam bij wel of geen aanraking is een triggerpoint namelijk.

Bijvoorbeeld: soms is een plek al pijnlijk bij de minst aanraking maar dit kan ook een spierscheur, kneuzing, breuk, puistje of een ontsteking. Dit zijn geen triggerpoints.

Bij een triggerpoint moet er vaak een stevige druk of massage op een plek uitgeoefend worden, om ervoor te zorgen dat het pijn gaat doen. Vaak als je het triggerpoint gevonden die de oorzaak is van de pijnklachten. dan zal de stevige druk op het triggerpoint de klachten doen laten opkomen.

Verder zullen na de massage van dat triggerpoint de klachten vaak direct wat minder zijn geworden.

Wanneer je op een triggerpoint drukt of deze masseert dan doet deze plek vaak erg pijn en kan het de symptomen waar je last van had opwekken.

Deze klachten kunnen ook op een hele andere plek voorkomen, dan waar het triggerpoint zit. Dus ook al vindt u een triggerpoint vanwege dat die plek pijn doet, dan betekent dat niet automatisch dat die triggerpoint de klachten heeft veroorzaakt.

Bekijk altijd goed de plaatjes en afbeeldingen of het triggerpoint matched met de afgeleide pijn. Evenzo vaak wanneer je het juiste triggerpoint gevonden hebt en er op drukt zal de afgeleide pijn ook voelbaar worden of als u het al voelt minder of erger worden op dat moment.

Houdt er rekening mee dat meerdere triggerpoints, de klachten kunnen veroorzaken die u voelt. Masseer en behandel om die reden ook elk triggerpoint die uw klachten en symptomen kan veroorzaken.

De triggerpoints in de afbeeldingen, die u aantreft in onze artikelen, op internet en in het handboek, worden meestal aangemerkt met bolletjes of kruisjes en de afgeleide pijn wordt vaak met de kleur rood of grijs aangeven en vaak als een vlek.

1.3 Waar niet masseren en wanneer triggerpoint massage voor u ongeschikt kan zijn?

Masseer nooit waar het ‘ klopt’. Slagaders wil je namelijk niet masseren omdat er plaque los kan worden gemasseerd en dat kan in je hersenen, hart of longen terecht komen en dat wil je absoluut niet.

 Eveneens als je een slagader dichtknijpt kan je daardoor duizelig worden en zelfs flauwvallen. Wanneer u aderverkalking heeft atherosclerose, dan is het noodzakelijk eerst toestemming te vragen aan uw huisarts voordat u begint meteen  triggerpoint massage.

Je zult triggerpoints vinden in de buurt van slagaders maar nooit erop.

Masseer ook geen (opgezette) lymfeknopen.

Bij de volgende ernstige medische aandoeningen dien je je arts te consulteren voordat je met een triggerpoint massage of een andere vorm van triggerpointtherapie begint.
 Nierfalen, aneurysma, atherosclerose, kanker, congestief hartfalen, aandoeningen aan de kransslagader, buikvliesontsteking, polycystische nieraandoeningen.

Andere contra-indicaties zoals, koorts, cirrose, pitting oedeem, bloedstolsels, botbreuken, trombose, embolie, hoge bloeddruk, ingewandsobstructie, lymphangitis, myocarditis, reumatische artritis, tumoren, attaques en tuberculose om er maar een paar te noemen.

1.4 Masseer het triggerpoint met langzame  herhaaldelijke diepe korte strijkingen en doe deze altijd in 1 richting


Het masseren van een triggerpoint is relatief kort. Het duurt meestal minder dan een minuut en meer tijd is ook niet nodig. Daarna gaat u verder met het volgende triggerpoint, want te lang masseren kan ook averechts werken. Een andere richtlijn die u kunt hanteren: is om maximaal 10-12 strijkingen, per triggerpoint, per keer dat u het masseert te doen.

Voorheen werd aangeraden om een diepe druk te geven in het triggerpoint en dit een aantal seconden vast te houden, dit heet ook wel ischemische compressie. Echter, dit kan nodeloos pijnlijk worden en ook meer kwaad dan goed doen.

In plaats van het vathouden van een diepe druk is het veel beter een aantal diepe strijkingen te geven over het triggerpoint. Dit kost eveneens minder inspanning. Hiermee melk je herhaaldelijk het triggerpoint, waardoor je de afvalstoffen en bloed laat afvloeien en de doorbloeding stimuleert.

Zie het als het uitwringen van een doek. Het doek krijg je alleen schoon als je er herhaaldelijk schoonwater doorheen laat lopen en dan weer uitwringt. Diepe strijkingen werken vanuit datzelfde principe.

Strijk diep en langzaam en niet meer dan één strijking per seconde. Hou de strijking maximaal 2 seconde vast en doe de strijking in één richting en niet daarna in een tegenovergestelde richting of andere richting.

Glijd met je vinger ook niet over de huid, maar beweeg de huid met je vingers. Behandel het onder uw pijngrens en beweeg het triggerpoint naar of tegen het dichtstbijzijnde bot. Laat de druk aan het eind van het triggerpoint los en ga dan terug naar het uitgangspunt (waar je begon met de strijking) en doe het opnieuw.

Zorg ervoor voordat u begint met de massage dat de spier die u masseert ontspannen is. Een triggerpoint in een opgeheven arm masseren is geen ontspannen spier. Evenmin als u rechtop staat zijn uw beenspieren niet ontspannen maar juist gespannen.

1.5 Hoeveel druk dient je het triggerpoint te geven? Doe de massage van het triggerpoint binnen de pijngrens.

Een triggerpoint masseren doet pijn en dat hoort er helaas bij. Je zal je snel niet te snel pijn doen, omdat je lichaam dit niet zal toestaan. Met het masseren van triggerpoints is het onwaarschijnlijk dat je met je handen schade toebrengt.

Dit kan wel gebeuren wanneer je harde hulpmiddelen gebruikt bijvoorbeeld in de hals, borst, hoofd en buik. Overal waar organen of slagaders zitten wil je voorzichtig zijn.

Neem ook hoofstuk 1.3 van dit artikel hierbij in acht.

De pijngrens die ik aanraad op een schaal van 1 tot 10, is een pijn van maximaal een 7. Als je ademhaling op slot zit of wilt gaan schreeuwen van de pijn dan is dat teveel van het goede. Al kan het per persoon verschillen en ook per dag hoeveel pijn je aankunt. Naarmate u de triggerpoints vaker hebt gemasseerd zal het triggerpoint ook minder pijnlijk aanvoelen en zal u  een diepere strijking en druk aankunnen.

1.6 Herhaal de triggerpoint oefening met de massage drie tot zes keer per dag

Zeker in het geval uw spier erg vast zit, stijf is en veel pijnklachten afleidt is het nodig om drie tot 6 keer per dag het triggerpoint te masseren.

Naarmate de klachten minder worden en ook het triggerpoint minder gevoelig wordt kan je dit aantal verminderen totdat de triggerpoints niet meer gevoelig zijn. Je bouwt af op basis van de intensiteit van de klachten en de gevoeligheid van het triggerpoint.

Blijven de triggerpoints terugkomen of geeft triggerpoint massage geen verlichting, dan is triggerpoint massage waarschijnlijk niet de juiste oplossing en heeft u een dieperliggende oorzaak die de triggerpoints telkens laat terugkomen. Deze oorzaak is heel vaak stress in het lichaam en Tension Mysositis Syndroom. Als u hier meer over wilt weten zie dan dit artikel (klik)

1.7 Rek en strek lichtjes en voorzichtig, de behandelde spier waar het triggerpoint zit

Wanneer je de triggerpoints hebt gemasseerd is het goed om de spieren die behandeld zijn licht te rekken en  te strekken. Dit zorgt ervoor dat de spier de verbeterde bewegingsvrijheid kan benutten en kan maximaliseren. Doe dit wel voorzichtig en rek of strek niet door uw pijngrens heen.

In onderstaande afbeelding vindt u een korte samenvatting over het masseren van triggerpoints.

triggerpoint


Download het Gratis E-book:
 De verborgen oorzaak van chronische pijn en triggerpoints en waarom triggerpoints vaak door triggerpointtherapie niet wegblijven of telkens terugkomen.

triggerpointherapie-oorzaak-triggerpoints-stress

 2. Gebruik triggerpoint massage hulpmiddelen, zodat u de triggerpoints van elk deel van uw lichaam kan bereiken en effectiever kan behandelen

Op sommige plekken van uw lichaam zoals bijvoorbeeld de nek,  rug en billen zijn de triggerpoints moeilijk te masseren, omdat u daar niet goed bij kunt. Om die spieren goed te kunnen masseren zijn er diverse hulpmiddelen ontworpen, zodat ook u die spieren zonder hulp van een therapeut kunt masseren.

Eveneens zijn er hulpmiddelen die het masseren van triggerpoints gewoonweg minder inspannend maken en daardoor makkelijk.

2.1 De Theracane voor triggerpointmassage 


theracane-triggerpoints-masseren2-theracane-hoe-te-gebruiken-triggerpoints-2

De theracane is een veelzijdig hulpmiddel waarmee je gemakkelijk de triggerpoints in de spieren van de rug, het gebied tussen de schouderbladen, nek en billen kunt masseren, maar ook andere plaatsen van het lichaam effectief kunt behandelen. Gebruik echter dit hulpmiddel niet om plekken te masseren waar slagaders of organen zitten. Evenzo spieren in de hals en op het hoofd en vlak onder het hoofd. Voor die spieren gebruik je liever je vingers.

Websites als bol.com verkopen theracanes van alle bekende merken en maten.

2.2 De foam roller voor triggerpoint massage 

foam-roller-triggerpoints-2

De foamroller heb je in verschillende merken en maten. Hiermee kan je de triggerpoints in de bovenbenen en onderbenen onder andere effectief masseren. Ook is het geschikt voor diverse andere lichaamsdelen zoals de billen en de rug. Mocht deze optie te duur zijn dan kunt u ook een deegroller of een bezemsteel (afgezaagd) gebruiken. Dit zal uiteraard minder comfortabel zijn maar dat is de afweging tussen die opties.

Websites als bol.com verkopen foamrollers van alle bekende merken en maten.

2.3 De massagebal voor triggerpoint massage

triggerpoint-massage-bal-2

Met een massagebal kan je voor weinig geld al diverse triggerpoints in verschillende spieren effectief masseren. Spieren van de rug, borst, voet, schouder en billen kunt u er prima mee masseren. Dit kost wel wat meer moeite als met de theracane, maar daar is de prijs ook naar. Ook kan een tennisbal een prima alternatief zijn om uw triggerpoints mee te behandelen.

Websites als bol.com verkopen massage ballen van alle bekende merken. Eveneens heeft Bol.com ook voordeelpakketten waarbij je twee soorten foamrollers en een massagebal erbij krijgt.

2.4  Triggerpoint massage apparaat: de massage gun

triggerpoint

De massage gun voor het masseren van triggerpoints is dan wel de duurste optie, maar dit apparaat biedt wel het meeste gemak. Met de verschillende opzet stukken kan je bijna alle triggerpoints van elke spier moeiteloos masseren. Echter, met triggerpoints in de rug en de billen heeft u waarschijnlijk hulp nodig van een tweede persoon, omdat u er misschien niet goed bij kunt.

Websites als bol.com verkopen massage guns van alle bekende merken.

3. Wat als de triggerpoints na de massage blijven terugkomen, geen verlichting van de pijn voelt en er zelfs nieuwe triggerpoints ontstaan

Uiteraard dien je de triggerpoints een paar dagen een aantal keer te hebben gemasseerd voordat deze conclusie getrokken kan worden. Echter, zijn er veel mensen die hun triggerpoints zelf hebben gemasseerd en zelfs bij triggerpoint therapeuten zijn geweest. Ze hebben triggerpointmassage, dry needling, shockwave en diverse andere technieken laten toepassen op hun triggerpoints. Maar de triggerpoints en de pijnklachten gaan niet weg, worden erger of komen op andere plaatsten weer terug.

Als dit bij u aan de hand is,  dan is triggerpoint massage waarschijnlijk niet de juiste oplossing en heeft u een dieperliggende oorzaak die de triggerpoints telkens laat terugkomen. Deze oorzaak is heel vaak stress in het lichaam en Tension Mysositis Syndroom. Als u hier meer over wilt weten zie dan dit artikel (klik)

Wilt u weten of uw pijn en triggerpoints door stress en Tension Myositis Syndroom worden veroorzaakt? Doe dan onze gratis test.

Binnen enkele minuten weet u wat voor soort behandeling u nodig heeft om uw triggerpoints definitief op te lossen. Klik op de oranje button met “Triggerpoint Test” om te starten met de gratis test.

triggerpoint-test


4. Wilt u dat wij u helpen om van u triggerpoints af te komen waarbij massage of triggerpointtherapie niet werkt?

triggerpoint-massage-behandelen

Wij van BreinMedicijn behandelen deze stress en  Tension Mysositis Syndroom oorzaak. Als u meer wilt weten over ons Online TMS behandelprogramma en de proefversie zou willen proberen? Klik dan hier

U krijgt dan 7 dagen lang toegang tot de eerste 7 dagen van het TMS Online behandelprogramma van BreinMedicijn.

U kunt dan zelf ervaren of u het TMS programma wat vindt en daarnaast krijgt u al een hoop tips, educatie en tools om mee aan de slag te kunnen.

En daarnaast kunt u ook dan deelnemen aan onze wekelijkse vraag en antwoord coachingcalls met onze TMS coach en tevens ervaringsdeskundige.

triggerpointtherapie

Op onze website kunt u eveneens 50+  ervaringen van onze cliënten vinden.


Bronnen:

Niel-Asher, S. (2008). The Concise Book of Trigger points. Chichester & Berkeley: North Atlantic Books & Lotus Publishing

Amber en Clair Davies (2013). Handboek triggerpointtherapie. Altamira. https://www.triggerpointboek.nl/handboek.htm

Over de schrijver
Ik ben Johan van Vliet. Ik ben de eigenaar en mede oprichter van BreinMedicijn.Ik ben ervaringsdeskundige en expert op het gebied van chronische en langdurige pijn.De achterliggende behandelmethodiek die wij nu gebruiken heeft mij een aantal jaren geleden geholpen om pijnvrij te worden.Ik ben de ontwikkelaar van het BreinMedicijn behandelprogramma; de nummer 1 oplossing voor chronische pijn en pijn met een onduidelijke oorzaak.Mijn specialisme ligt onder andere bij: Ischias, hernia's, lage rugpijn, nek en schouder pijn, migraine, carpaal tunnel syndroom, tennisarm, peesontstekingen, zenuwpijn en welke pijn dan ook wanneer dit te maken heeft met stress en Tension Myositis Syndroom.Heeft u een vraag over onze behandelmethode tegen chronische en langdurige pijn? Laat gerust een reactie achter.Ik help u graag.
Reactie plaatsen

Gratis E-book: De verborgen oorzaak van chronische pijn!


  • De verborgen oorzaak van chronische pijn
  • Waarom veel behandelmethoden tegen chronische pijn falen of maar tijdelijk werken
  • U zult ontdekken of uw diagnose een misdiagnose is en wat u direct hieraan kunt doen.
  • Wat voor soort behandeling er nodig is om de onderliggende oorzaak van uw chronische pijn definitief te genezen
  • Met daarin de beste techniek en praktische tip om direct te kunnen beginnen om pijnvrij te worden.
  • Zonder lege woorden en vol met informatie waar u wat aan heeft en uiteraard wetenschappelijk onderbouwd.
50%
Je bent er bijna!
Waar mogen we hem naartoe sturen?
Gratis Download
Gratis E-book BreinMedicijn