piriformis-zelfmasseren
Artikelen
Johan van Vliet - Chronische pijn expert & TMS coach
Artikelen

Piriformis zelf masseren

In het kort

  • Wanneer de piriformis spier te gespannen is dan kan deze gaan drukken op de ischias zenuw. Het zelf masseren van de piriformis spier en de triggerpoints, kan helpen om de druk op de piriformis-spier te verminderen en de pijn te verlichten.
  • Symptomen van piriformis syndroom: pijn in de bilregio met uitstraling naar het been. Met daarbij soms pijn in de lies en tintelingen, stijfheid in de bil, lies en been, vooral bij beweging zoals lopen, fietsen of zitten, of tijdens het liggen en slapen in bepaalde houdingen.
  • Het zelf masseren van de piriformis spier en de triggerpoints kan de klachten verhelpen of verlichten. Als een overprikkeld zenuwstelsel een rol speelt, werkt dit echter vaak slechts tijdelijk;
  • Steeds meer wetenschappelijke studies tonen aan dat de pijn niet veroorzaakt wordt door het piriformis syndroom, maar door een overprikkeld zenuwstelsel. Hier test je of dit ook voor jou geldt;
  • De klachten kunnen verdwijnen als je overprikkelde zenuwstelsel weer tot rust komt. Zo zijn al vele mensen genezen van hun pijn door het piriformis syndroom. Ons programma helpt hierbij.

Wil je weten of jouw klachten door een piriformis syndroom worden veroorzaakt door een overprikkeld zenuwstelsel en welke behandeling je nodig hebt om blijvend van het piriformis syndroom te genezen? Met deze gratis piriformis syndroom-test weet je binnen enkele minuten welke behandeling je nodig hebt om jouw klachten definitief te verhelpen.

Klik op de oranje button met “Piriformis Syndroom Test” om te starten met de gratis test.

Piriformis Syndroom Test


Inhoudsopgave


1. Hoe en waar kan je de piriformis spier zelf masseren 

In die piriformis spier zitten vaak triggerpoints en deze triggerpoints zijn microverkrampingen in die spier. Deze triggerpoints leiden tot pijn in de bil en straat ook vaak uit naar de lies, heup en been. Dit leidt vaak tot het piriformis syndroom, waarbij de zenuw die tussen die spier doorloopt geïrriteerd of beklemd kan raken.

piriformis-spier-triggerpoint-zelfmasserenbilspieren-zelf-masseren-triggerpoints

Vaak zitten er in de kleine, middelste en grote bilspier ook triggerpoints en zorgen deze ook voor de klachten. Deze meenemen in de massage is zeer aan te raden.

piriformis-spier-en-andere-bilspieren


(A: middelste bilspier, B: grote bilspier, C kleine bilspier)

Er zijn verschillende manieren om deze piriformis spier zelf te masseren. Dit kan met een tennisbal, grote knikker, theracane of massagegun.

Hieronder vindt je verschillende manieren om de piriformis spier te masseren en de triggerpoints die daar zitten.

2. Tennisbal zelfmassage van de piriformis spier

Zelf je billen masseren met je eigen handen is bijna onmogelijk. Een massagebal gebruiken is hierbij een stuk effectiever.  Hoe harder de bal, des te beter. Als je geen massagebal hebt, kun je een simpele tennisbal of grote knikker gebruiken.

Er zijn 2 manieren hoe je de bal kunt gebruiken.



Manier 1: met een stoel


Leg de bal op een stoel met een harde ondergrond en ga erop zitten, plaats hem onder de pijnlijke bil.

Gebruik de kracht van uw armen om geleidelijk rechtop te gaan zitten en doe dit voorzichtig.

Maak ten slotte kleine bewegingen heen en weer en opzij om de druk van de bal uit te oefenen op de meest pijnlijke plekken.

 Denk er altijd aan om je pijndrempel niet te overschrijden. Door hevige pijn heen masseren zorgt voor teveel stress en dat heeft vaak geen goede uitwerking. Voer deze massage uit totdat je het idee hebt dat het goed is aangepakt. Voer dit maximaal 2 keer per dag uit en als er teveel napijn ontstaat of gevoeligheid, wacht dan tot de volgende dag.

Manier 2: liggend

 Ga op de rug liggen en leg de tennisbal op de aangedane plek onder je bil en maak kleine rolbewegingen om de plek te masseren. Op een iets hardere ondergrond werkt dit beter. Om meer druk uit te oefenen kan je het andere been over de andere leggen.

piriformis-zelfmasseren-met-tennisbal


3. Piriformis spier zelf masseren met een massagegun

Een massagegun, ook wel een percussie-massageapparaat genoemd, is een elektrisch apparaat dat snelle, repetitieve percussieve bewegingen gebruikt om spierweefsel te masseren. Het apparaat heeft meestal een pistoolvormig ontwerp en wordt geleverd met verschillende opzetstukken die je kunt verwisselen afhankelijk van de spiergroep die je wilt behandelen.

Het fijne aan een massage gun is dat deze sneller en met weinig inspanning de piriformis en ook andere spieren effectief kan masseren.

Via bol.com (klik hier) vindt je diverse goede massageballen

Wat doet een massagegun?

Verlichting van spierpijn en stijfheid: De snelle percussiebewegingen helpen om spierspanning te verminderen en spierknopen te verlichten.

Verbetering van de doorbloeding: De trillingen stimuleren de bloedcirculatie in de behandelde gebieden, wat kan helpen bij het herstel na een intensieve training.

Toename van bewegingsbereik: Regelmatig gebruik kan helpen de flexibiliteit en het bewegingsbereik van de spieren te verbeteren.

Versneld herstel: Het gebruik van een massagegun na inspanning kan het herstelproces versnellen door afvalstoffen zoals melkzuur sneller af te voeren.

Hoe gebruik je een massagegun?

Opzetstuk kiezen: Kies het juiste opzetstuk voor het gebied dat je wilt behandelen. Bijvoorbeeld, een bredere kop voor grote spiergroepen en een conische kop voor gerichte drukpunten.

Instellen van de intensiteit: Begin met een lage snelheid en verhoog geleidelijk de intensiteit naarmate je comfortabeler wordt met de massage.

Bewegingsrichting: Beweeg de massagegun langzaam over de spier die je behandelt. Vermijd te lang op één plek te blijven om irritatie te voorkomen.

Duur van de sessie: Behandel elk spiergebied ongeveer 1-2 minuten, afhankelijk van hoe gespannen de spier is.

Gebruik van de massagegun voor de piriformis spier

De piriformis is een kleine spier diep in de bilstreek die kan bijdragen aan pijn in de onderrug en heup, vaak aangeduid als piriformis syndroom. Hier zijn stappen om de massagegun veilig en effectief te gebruiken voor deze spier:

Opzetstuk kiezen: Gebruik een ronde of conische kop om de diepere lagen van de spieren te bereiken.

Positie: Ga liggen op je zij of op je buik zodat je goed bij de bilspier kunt. Je kunt ook op een stevige stoel zitten.

Instellen van de intensiteit: Begin met een lage snelheid en verhoog deze geleidelijk.

Locatie vinden: Plaats de massagegun voorzichtig op de bilstreek en zoek het gebied waar je de meeste spanning voelt. Dit is vaak dicht bij het heiligbeen of iets boven de heup.

Bewegingen maken: Beweeg de massagegun langzaam en gelijkmatig over het gebied van de piriformis spier. Vermijd te lang op één plek te blijven en houd de druk gematigd.

Duur: Masseer het gebied gedurende 1-2 minuten en stop als je te veel pijn of ongemak ervaart.

Veiligheidsmaatregelen

Niet op botten: Vermijd het gebruik van de massagegun direct op botten of gewrichten.

Niet op open wonden: Gebruik de massagegun niet op huid die beschadigd is of op ontstoken gebieden.

Matige druk: Gebruik matige druk om blauwe plekken of spierbeschadiging te voorkomen.

Medisch advies: Raadpleeg een arts of fysiotherapeut als je twijfels hebt over het gebruik van een massagegun, vooral als je onderliggende medische aandoeningen hebt.

Door deze richtlijnen te volgen, kun je veilig en effectief een massagegun gebruiken om spanning in de piriformis spier te verminderen, triggerpoints aan te pakken en algehele spiergezondheid te bevorderen.

Via bol.com kan je diverse massageguns vinden van diverse kwaliteit en prijsniveau.

4. Goedkoop een Piriformis massage laten doen door partner, familie of vriend(in)

Als het jouzelf niet goed lukt om met een bal of massage gun de pirifromis spier en andere bilspieren te behandelen, dan kan je ook dit door iemand anders laten doen. Met het handboek triggerpointtherapie van Clair Davies kan iemand dit heel gemakkelijk leren. Ikzelf ben niet opgeleid als triggerpointtherapeut maar dankzij dat boek kon ik mijzelf en ook vrienden en familie om mij heen ook effectief en veilig masseren met zeer goede resultaten.

Die handboek bevat afbeeldingen en duidelijke instructies, hoe, waar en waarmee je kan masseren.

piriformis-zelfmasseren-handboek

Dit is goedkoop, omdat je alleen eenmalig het handboek aanschaft en vervolgens zelf en eventueel je partner, vrienden of familie je mogelijk vervolgens kunnen masseren.

Dit boek vindt je op bol.com (klik hier)

5. Wat te doen wanneer het (zelf)masseren van de piriformis spier niet werkt en de klachten blijven terugkomen

5.1  De stress oorzaak van triggerpoints behandelen

Gaan de triggerpoints van het piriformis syndroom niet weg door zelfmassage of triggerpointtherapie? Dan is de vraag wat de echte onderliggende oorzaak is.

En om die vraag te beantwoorden, is het belangrijk om in te gaan op onbewuste processen in ons lichaam. Een van de belangrijkste factoren is stress. We staan er namelijk vaak niet bij stil dat onbewuste stress en stress over pijnklachten een grote rol spelen in het hebben van pijn. Dit kan ook de oorzaak zijn van de klachten die je ervaart.

Dit bleek ook uit onderzoek van de Amerikaanse arts Dr. Sarno. Hij behandelde ruim 50 jaar patiënten met onder andere het piriformis syndroom. Dr. Sarno stelde dat spanning in de spieren kwam door stress en stress over de klachten.

De zenuw kan geïrriteerd zijn of de spieren rondom het gebied kunnen gespannen zijn. De oorzaak daarvan kan heel goed Tension Myositis Syndroom zijn, ook wel zenuwbaanpijn (TMS) genoemd.

5.2  Wat is zenuwbaanpijn (TMS)? 

Bij zenuwbaanpijn (TMS) is ons brein onder te veel stress komen te staan. Onze hersenen willen de plek van het pijnpatroon beschermen. Dit bereikt het door pijnsignalen af te geven. Dit doet het brein niet alleen bij een blessure, maar ook als het stress ervaart, zoals zorgen over de klachten, of angst voor bepaalde situaties. Dit proces gebeurt volledig onbewust. Dat betekent dat het voorkomt zonder dat we het zelf doorhebben – dus ook als we zelf denken dat we geen stress hebben.

Bekijk meer over deze pijn in onderstaande video van gerenommeerde pijnarts Dr. Schubiner.


6. Genees van het piriformis klachten met het programma van BreinMedicijn  

Het goede nieuws is dat je van zenuwbaanpijn (TMS) kunt genezen, ook als dit gerelateerd is aan bilpijn en uitstralende pijn door het piriformis syndroomBij BreinMedicijn behandelen we al jaren mensen met het prififormis syndroom. We hebben een uitgebreid, wetenschappelijk onderbouwd behandelprogramma ontwikkeld, waarmee je stap voor stap van je piriformis klachten geneest.

Het online behandelprogramma bestaat uit 90 dagen, waarin je leert wat de precieze oorzaak is van je pijn en hoe je hiermee omgaat. We geven je praktische oefeningen en handvatten om van de pijnklachten te genezen. Je leest hier diverse reviews van oud-cliënten die het piriformis syndroom hadden en die dankzij ons behandelprogramma eindelijk genezen zijn van hun pijnklachten. Velen ervaarden binnen enkele weken al een drastische vermindering van pijn.

6.1 Hoe achterhaal je of onbewuste stress de oorzaak is van jouw pijn?

Omdat veel processen onbewust plaatsvinden in ons brein, is het lastig om zelf te bepalen of zenuwbaanpijn (TMS) op jou van toepassing is. Daarvoor biedt onze gratis pijntest een uitkomst. Het is een Nederlandse vertaling van een test die in diverse internationale onderzoeken toegepast wordt. Met deze test achterhaal je binnen enkele minuten of zenuwbaanpijn (TMS) op jou van toepassing is, én welke behandelmethode voor jou geschikt is. Benieuwd? Klik dan hier voor de gratis pijntest.

Piriformis Syndroom Test

6.2 Probeer de proefversie van ons behandelprogramma

Wil je genezen van je pijn? Benieuwd of ons online behandelprogramma iets voor jou is? Probeer ons behandelprogramma laagdrempelig uit met onze proefversie! Je krijgt dan 7 dagen lang toegang tot de eerste 7 dagen van het online behandelprogramma van BreinMedicijn. Krijg tips, educatie en tools om jouw eerste stappen te zetten naar een pijnvrij leven. Neem deel aan onze wekelijkse vraag-en-antwoord coachingcalls met onze pijncoach en ervaringsdeskundige.

En je zit nergens aan vast: na deze 7 dagen verandert de proefversie niet in een abonnement.

Lees hier meer over de proefversie en start direct!

Piriformis syndroom behandeling

6.3 Lees meer over de oorzaak van aanhoudende pijn

Wil je meer weten over de onderliggende oorzaak van aanhoudende pijn? Download dan ons gratis ebook over de verborgen oorzaak van langdurige pijn


de-verborgen-oorzaak-van-aanhoudende-pijn-1


Meer weten over het piriformis syndroom:

Piriformis syndroom oefeningen
Piriformis zelf masseren
Piriformis hoe lang duurt het voor het over gaat
Piriformis syndroom oorzaak en behandeling
Piriformis syndroom en de juiste slaaphouding
Piriformis syndroom test

Reacties
Categorieën