piriformis-syndroom-oefeningen
Artikelen
Johan van Vliet - Chronische pijn expert & TMS coach
Artikelen

Piriformis syndroom oefeningen

In het kort

  • Wanneer de piriformis spier te gespannen is dan kan deze gaan drukken op de ischias zenuw. Dit kan leiden tot de volgende symptomen: pijn in de bilregio met uitstraling naar het been. Met daarbij soms pijn in de lies en tintelingen.
  • Het doen van rek- en spierversterkende oefeningen kan mogelijk helpen bij het piriformis syndroom, in dit artikel zullen we beschrijven hoe je die kunt doen.  Als een overprikkeld zenuwstelsel een rol speelt, werkt dit echter vaak slechts tijdelijk;
  • Steeds meer wetenschappelijke studies tonen aan dat de pijn niet veroorzaakt wordt door het piriformis syndroom, maar door een overprikkeld zenuwstelsel. Hier test je of dit ook voor jou geldt;
  • De klachten kunnen verdwijnen als je overprikkelde zenuwstelsel weer tot rust komt. Zo zijn al vele mensen genezen van hun pijn door het piriformis syndroom. Ons programma helpt hierbij.

Wil je weten of jouw klachten door een piriformis syndroom worden veroorzaakt door een overprikkeld zenuwstelsel en welke behandeling je nodig hebt om blijvend van het piriformis syndroom te genezen? Met deze gratis piriformis syndroom-test weet je binnen enkele minuten welke behandeling je nodig hebt om jouw klachten definitief te verhelpen.

Klik op de oranje button met “Piriformis Syndroom Test” om te starten met de gratis test.

Piriformis Syndroom Test


Inhoudsopgave


In dit artikel vindt je diverse oefeningen voor het piriformis syndroom. Zowel rekoefeningen als spierversterkende oefeningen. Eveneens een effectieve behandeling om van het piriformis syndroom af te komen.

1. Rekoefeningen voor de Piriformis spier

De volgende rekoefeningen zijn de beste om de piriformis te rekken.

1.1 Piriformis Stretch Liggend

Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen en je voeten plat op de grond.

Leg je rechterenkel op je linkerdij, net boven je knie.

Grijp met beide handen de achterkant van je linkerbeen en trek het voorzichtig naar je borst.

Houd deze positie 20-30 seconden vast en voel de rek in je rechterbil.

Herhaal aan de andere kant.


1.2 Zittende Piriformis Stretch

Ga op een stoel zitten met je rug recht.

Plaats je rechterenkel op je linkerknie.

Leun langzaam naar voren vanuit je heupen, houd je rug recht, totdat je een rek voelt in je rechterbil.

Houd deze positie 20-30 seconden vast.

Herhaal aan de andere kant.


2. Krachttraining oefeningen voor de piriformis spier

Door deze krachttraining op te nemen in je training, kun je effectief de piriformis en de omliggende spieren versterken, wat bijdraagt aan betere heupstabiliteit en algehele functionele kracht.

2.1 Glute Bridges

Beginpositie:

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, ongeveer heupbreedte uit elkaar.

Plaats je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden.

Beweging:

Span je bilspieren aan en duw je hielen in de grond om je heupen omhoog te tillen.

Breng je heupen omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders.

Houd deze positie kort vast terwijl je je bilspieren aanspant.

Terugkeer:

Laat je heupen langzaam zakken naar de startpositie zonder je rug volledig op de grond te laten rusten.

Herhaal de beweging 15-20 keer.


2.2 Seated Abductions

Beginpositie:

Ga op een stoel zitten met je rug recht en je voeten plat op de grond.

Plaats een weerstandsband net boven je knieën.


Beweging:

Duw je knieën langzaam uit elkaar tegen de weerstand van de band.

Houd deze positie kort vast terwijl je de spanning in je bilspieren voelt.


Terugkeer:

Breng je knieën langzaam terug naar de startpositie.

Herhaal de beweging 15-20 keer.



2.3 Leg Side Raises

Beginpositie:

Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en op elkaar gestapeld.

Plaats je onderste arm onder je hoofd voor ondersteuning en je bovenste hand voor je op de grond voor extra stabiliteit.

Beweging:

Til je bovenste been langzaam op tot ongeveer 45 graden, houd je voet in lijn met je heup.

Houd je been kort in deze positie en span je bilspieren aan.

Terugkeer:

Laat je been langzaam zakken naar de startpositie zonder de vloer te raken.

Herhaal de beweging 15-20 keer per kant.


3. Wat te doen wanneer de oefeningen het piriformis syndroom niet verhelpen?

3.1  De stress oorzaak van triggerpoints behandelen

Gaan de triggerpoints van het piriformis syndroom niet weg door het trouw doen van rek- en spierversterkende oefeningen? Dan is de vraag wat de echte onderliggende oorzaak is.

En om die vraag te beantwoorden, is het belangrijk om in te gaan op onbewuste processen in ons lichaam. Een van de belangrijkste factoren is stress. We staan er namelijk vaak niet bij stil dat onbewuste stress en stress over pijnklachten een grote rol spelen in het hebben van pijn. Dit kan ook de oorzaak zijn van de klachten die je ervaart.

Dit bleek ook uit onderzoek van de Amerikaanse arts Dr. Sarno. Hij behandelde ruim 50 jaar patiënten met onder andere het piriformis syndroom. Dr. Sarno stelde dat spanning in de spieren kwam door stress en stress over de klachten.

De zenuw kan geïrriteerd zijn of de spieren rondom het gebied kunnen gespannen zijn. De oorzaak daarvan kan heel goed Tension Myositis Syndroom zijn, ook wel zenuwbaanpijn (TMS) genoemd.

3.2  Wat is zenuwbaanpijn (TMS)? 

Bij zenuwbaanpijn (TMS) is ons brein onder te veel stress komen te staan. Onze hersenen willen de plek van het pijnpatroon beschermen. Dit bereikt het door pijnsignalen af te geven. Dit doet het brein niet alleen bij een blessure, maar ook als het stress ervaart, zoals zorgen over de klachten, of angst voor bepaalde situaties. Dit proces gebeurt volledig onbewust. Dat betekent dat het voorkomt zonder dat we het zelf doorhebben – dus ook als we zelf denken dat we geen stress hebben.

Bekijk meer over deze pijn in onderstaande video van gerenommeerde pijnarts Dr. Schubiner.


4. Genees van de piriformis klachten met het programma van BreinMedicijn  

Het goede nieuws is dat je van zenuwbaanpijn (TMS) kunt genezen, ook als dit gerelateerd is aan bilpijn en uitstralende pijn door het piriformis syndroomBij BreinMedicijn behandelen we al jaren mensen met het prififormis syndroom. We hebben een uitgebreid, wetenschappelijk onderbouwd behandelprogramma ontwikkeld, waarmee je stap voor stap van je piriformis klachten geneest.

Het online behandelprogramma bestaat uit 90 dagen, waarin je leert wat de precieze oorzaak is van je pijn en hoe je hiermee omgaat. We geven je praktische oefeningen en handvatten om van de pijnklachten te genezen. Je leest hier diverse reviews van oud-cliënten die het piriformis syndroom hadden en die dankzij ons behandelprogramma eindelijk genezen zijn van hun pijnklachten. Velen ervaarden binnen enkele weken al een drastische vermindering van pijn.

4.1 Hoe achterhaal je of onbewuste stress de oorzaak is van jouw pijn?

Omdat veel processen onbewust plaatsvinden in ons brein, is het lastig om zelf te bepalen of zenuwbaanpijn (TMS) op jou van toepassing is. Daarvoor biedt onze gratis pijntest een uitkomst. Het is een Nederlandse vertaling van een test die in diverse internationale onderzoeken toegepast wordt. Met deze test achterhaal je binnen enkele minuten of zenuwbaanpijn (TMS) op jou van toepassing is, én welke behandelmethode voor jou geschikt is. Benieuwd? Klik dan hier voor de gratis pijntest.


4.2 Probeer de proefversie van ons behandelprogramma

Wil je genezen van je pijn? Benieuwd of ons online behandelprogramma iets voor jou is? Probeer ons behandelprogramma laagdrempelig uit met onze proefversie! Je krijgt dan 7 dagen lang toegang tot de eerste 7 dagen van het online behandelprogramma van BreinMedicijn. Krijg tips, educatie en tools om jouw eerste stappen te zetten naar een pijnvrij leven. Neem deel aan onze wekelijkse vraag-en-antwoord coachingcalls met onze pijncoach en ervaringsdeskundige.

En je zit nergens aan vast: na deze 7 dagen verandert de proefversie niet in een abonnement.

Lees hier meer over de proefversie en start direct!

Piriformis syndroom behandeling

4.3 Lees meer over de oorzaak van aanhoudende pijn

Wil je meer weten over de onderliggende oorzaak van aanhoudende pijn? Download dan ons gratis ebook over de verborgen oorzaak van langdurige pijn

de-verborgen-oorzaak-van-aanhoudende-pijn-1


Meer weten over het piriformis syndroom:

Piriformis syndroom oefeningen
Piriformis zelf masseren
Piriformis hoe lang duurt het voor het over gaat
Piriformis syndroom oorzaak en behandeling
Piriformis syndroom en de juiste slaaphouding
Piriformis syndroom test

Reacties
Categorieën